Olá tribo!
A alimentação é uma preocupação constante em nossas vidas não é mesmo? Principalmente para quem quer emagrecer. Pensando nisso, vamos sempre falar sobre alimentação e nutrição aqui no nosso blog.
Especialistas da universidade de Stanford desenvolveram seis dicas de alimentação que ajudam você a perder peso mais rápido:
1. Fibra: coma pelo menos 30 gramas de fibras por dia (elas podem ser encontradas em grãos integrais, frutas e vegetais). A fibra te deixa satisfeito por mais tempo, porque não é absorvida tão rapidamente pelo corpo, o que é ótimo quando você está tentando perder peso.
2. Cálcio e Vitamina D: O ideal é ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia. Eles podem ser encontrados, principalmente, no leite. Além de fortalecer seu corpo e seus ossos, a Vitamina D também tem um papel importante na redução de peso segundo estudo da Universidade John Hopkins.
3. Gorduras boas: nem toda gordura é responsável por formar os odiados “pneuzinhos”. Gorduras boas são ácidos monosaturados e ômega 3, que podem ser encontrados em castanhas, azeite, peixe e no abacate. Um estudo recente publicado no periódico “Apetite” mostra que além de fazer bem para o coração, essas substâncias também te deixam saciado por mais tempo.
4. Proteínas: tente comer três porções por dia de proteína magra (peixe, peito de frango e peru, por exemplo). Além de ser um nutriente essencial, a proteína também faz com que você se sinta saciado.
5. Água: estudos de Stanford sugerem que a água pode fazer com que você perca peso. Além de diminuir a retenção de líquidos, ela ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições.
6. Chá verde: além de beber água, tome umas três xícaras de chá verde todos os dias. Ele possui uma substância antioxidante que ajuda a derreter as gordurinhas – especialmente as localizadas na barriga.
Vamos continuar dando dicas de nutrição e alimentação e não se esqueça do papel fundamental dos exercícios para fortalecimento muscular, emagrecimento e ganho de massa.
Vocês também podem participar enviando suas dúvidas, sugestões, dicas e opinião nos comentários de cada postagem.
Rose Mesquita!
Pesquisa: Hypercience.
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